June 13, 2021
11,953 Лични

Мечтано тяло над 40 (част 2)

Здравейте. На прага на летните месеци сме и темата, която започнах в предния си блог остава актуална и сега. Припомням ви, че споделих за мечтаното тяло на мъжете около и над 40 години. Разгледах няколко причини затова, че никога не е късно да започнем да поддържаме добра форма и че първо трябва да открием своята мотивация. Сега продължавам с останалите аспекти.

Докато волята обикновено е в началото, самомотивацията е постоянна тема. След напрегнат ден на работа, често искаме само почивка и релаксация или просто неангажираща вечер с приятели. За съжаление и двете не водят до мечтаното тяло. Затова може да започнем упражнения като изход от стреса, гнева и напрежението.

Трябва да имаме предвид, че спортните дейности са най-добрите за нашето здраве и нашето тяло. Колкото повече тренираме, толкова повече калории изгаряме. Облекчаваме стреса така и толкова по-спокойни и уверени ставаме. Доказано е, че дори само час упражнения могат да ни накарат да се почувстваме по-добре.

Спортът обаче не е единственото нещо, върху което да се фокусираме. Правилното хранене е друг важен аспект за мечтаното тяло. Бира след работа, чаша вино за отпускане, сладки като убиец на стреса или щедра вечеря – много неща, които са лоши за добрата форма на тялото, са част от ежедневните ритуали. Ето защо е особено трудно да променим собствените си хранителни навици или да се откажем напълно от малките грехове.

Все пак трябва да изберем такава диетата, че да може да се справим с нея в дългосрочен план. Ако не сме човек с абсолютна последователност, може да си позволим нездравословни изключения, но да се опитаме да ги сведем до минимум. Много спортисти говорят за Cheat Day. Това е ден в седмицата, в който също са разрешени сладки и мазни храни. Това е приемливо, ако ядем (много) здравословна храна през останалите шест дни от седмицата.

Е, тръгваме ли по пътя към мечтаното тяло?

Continue reading
August 10, 2015
494 Лични

Минете на пълнозърнест с Елиаз – хлебозавод Горубляне

Мъжете, като физически по-силната половина от човечеството, трябва да консумират храни, които да им дават повече енергия. Имам за вас няколко предложения за такава храна, която ще ви даде сила и която лично аз бих сложил към страната на здравословното, след малко ще разберете защо. Аз се залавям за работа, а вие с четене 🙂

1. Яйце върху пълнозърнест хляб на фирма Елиаз (хлебозавод Горубляне), авокадо, спанак и домат
С това в чинията си ще се заредите с протеини за изграждане на мускулите, ще сте заситени за по-дълго време, а кръвната ви захар ще е на едно стабилно ниво. Яйцата са източник на витамин В12 за здрава нервна система, както и на витамин D, желязо и цинк за костите и имунната система. Пълнозърнестият хляб пък има фибри, които за полезни за червата. Този, който аз ползвам, е на хлебозавод Горубляне и се нарича пълнозърнест рол тост. Фирма Елиаз, между другото, разполага с голямо разнообразие от хлябове, обърнете внимание следващия път като ходите до магазина. Авокадото ще ви даде доза от добрите ненаситени мазнини в грижата за сърдечно-съдовата система, а също и бета-каротин за отлично зрение. Доматите и спанакът пък са антиоксиданти.

banana-smoothie2. Смути с оризов протеин, прясно мляко, банан и кисело мляко
Това смути също е богато на протеини и е добър старт на деня. Засищащо е и утолява жаждата за нещо сладко рано сутрин. Оризовият протеин представлява просто смлян на прах кафяв ориз. Прясното мляко нека да е натурално, от щастлива крава на село, както и киселото, което ще даде баланс на чревната флора. И двете, както добре знаете, са източник на калций за костите. Сложете плодове, които ще ви заредят с достатъчно витамин С и имат антиоксидантна функция. Освен банан стават и горските плодове, крушата и мангото. Чувал съм, че акай беритата били подходящи за смутита като източник на свободни радикали, но у нас нещо не мога да ги намеря. Всичко това се разбърква в блендера.

3. Кисело мляко, круша, фурма, тиквено семе и мед
За киселото мляко вече казахме. Останалите съставки се добавят към него. Крушата се оказва уникален плод с ободряващо действие, помага за борба със стреса и има антимикробни свойства. Кой да предположи? Сложете и малко фурми за повече фибри и желязо. Тиквеното семе е източник на цинк – важен минерал за мъжката репродуктивна система. Медът общо взето е полезен за всичко, стига да е натурален.

Continue reading
August 4, 2014
1 Лични

Хемороидите, бичът при мъжете

chemКато всеки един мъж и аз се притеснявам, че може да изпадна в подобно състояние и да се наложи да търся лекарска помощ. Защо днес засягам тази тема? Поводът е мой приятел от Пловдив, който от известно време се оплакваше от дискомфорт в една от онези най-чувствителни зони в човешкото тяло. Сещате се… Притесняваше се много, но от срам ли, от гордост ли не отишъл на лекар първоначално и се мажел с какви ли не мазила от кори на борчета, от прополис… каквото чел във форуми. Резултатът беше още по-голям дискомфорт. Притесняваше се, че има хемороиди, които знаете, че се срещат по-често при нас, мъжете.  Първо беше при един специалист, който потвърдил страховете му и му казал, че незабавно трябва да се оперира. Възстановителният период бил много дълъг обаче и тъкмо това накара моя приятел да потърси друго мнение. Тъкмо беше започнал нова работа и не му се щеше да отсъства за дълго. Казаха му да потърси д-р Антон Тодоров от медицински център „Фама‟ в Пловдив. Бил коремен хирург и проктолог, занимаващ се с такива специфични мъжки работи, както ги наричам аз.

Направил всичко възможно да не се стига до операция. В момента приятелят ми е почти излекуван, заради предписаните му лекарства, все още спазва хранителна диета и най-важното – ходи на работа.

Господа, хемороидите са нещо, което могат да се случат на всеки един от нас. Чел съм, че понякога страдат от тях и жени. Те не бива да се повод да се притесняваме или срамуваме, че ни е сполетяла някаква срамна, видиш ли, болест. Те са едно от многото състояния, които могат да ни се случат в резултат от заседнала работа, изпотяване, може би някаква инфекция и… знам ли, не съм лекар, причините сигурно могат да бъдат много. Единственото нещо, което ще посъветвам блогърите и читателите е да се държат по-мъжки и ако имат проблем веднага да идат на лекар. Както ви разказах, не винаги развръзката на едно състояние е непременно операция и дълго отсъствие от работа.

Continue reading