Колоездене за здраве и младост

Нова година – ново аз, нали така? Сигурен съм, че много от вас вече са готови с новогодишните си обещания и вече започват да работят по постигането на целите си. Едно от моите обещания за настоящата година е, да започна да карам повече колело.

Колоезденето ми беше любимо занимание в по-ранните години. Обикалях с „Балкан“-чето си навсякъде и много се гордеех с това. На по-късен етап си взех и колело със скорости. Но от няколко години насам все нямам време да карам колело или пък предпочитам удобствата на автомобила.

Наскоро четох за ползите от колоезденето и затова реших да се върна към това мое хоби. Не че не бях запознат със повечето факти, но имаше един, който ми направи по-голямо впечатление. Оказа се, че карането на колело не само поддържа мускулите и е полезно за здравето, но също забавя стареенето, като подмладява имунната система.

Резултатите са факт, благодарение на редица изследвания на учени от Бирмингам. Те включили в експеримента си повече от 100 любители велосипедисти, които били във възрастовия диапазон от 50 до почти 80 години. След това сравнили резултатите им с тези на по-млади и здрави велосипедисти, които обаче не се движат редовно и не се докосват често до колело.

Изводите били, че любителите велосипедисти, макар и на такава възраст, поддържат добри нива на холестерол и телесни мазнини, като запазват също и мускулната си маса.

Ползите от колоезденето се отразявали и върху имунната система. Например ендокринната жлеза, която се свива след като човек мине 20 години, при възрастните колоездачи, включили се в изследването, функционира толкова добре, колкото и при млади хора.

Как да мотивираме приятелите си?

По принцип е привично на жените да пишат по такива теми. Но преди няколко седмици мой приятел се чувстваше зле поради причина, че много наедря, здравето му се е влоши и това се отрязва не само на настроението и нагласата му към света – притеснен, песимистичен, но и на отношението му към околните и към самия себе си. Отказва да излиза понякога, мрази себе си, облича се само с широки и раздърпани дрехи.

За човек с неговия ум и успехи ми е трудно да повярвам, че би могъл да се изостави така. Като приятел се чувствам длъжен да го мотивирам. Но е трудно да накараш човек, който все повече не се харесва, да се заобича изведнъж.

Затова приложих следната тактика. Започнахме да правим някакви неща заедно. При това по-скоро като шега и под формата на игра. Духът ни се повдигна и се почувствахме почти тинейджъри.

Bike-ManЕто, от две седмици караме двамата колело. Не много дълго време – по около час-два сутрин в почивните дни. Излизаме от града, а на връщане сядаме да хапнем някъде салата или да пием кафе. Като цяло той ме оставя аз да давам тон на това ни занимание. Говорим си и сутрините минават неусетно.

Преди 3 дни бяха той и съпругата му у дома. Жена ми му предложи да си изготвят семейни предизвикателства. Така няма да бъде сам в процеса на отслабване и оздравяване, а винаги ще има някой, който да го мотивира. Един ден ще ходят двамата на по-дълга разходка, друг ден ще похапват само плодове и пилешко месо, по-друг ден ще излязат на театър и ще се приберат пеша и така ще се разнообразяват, но и ще се движат.

Той с радост прие. Но прие, защото вижда, че ние сме загрижени за него. Най-активна е съпругата му. Тя му помогна да ограничи вечерния алкохолен аператив и сега от две чаши ракия мина на една чаша вино. Трудно му е, но ще свикне.

Не казвам, че при всеки човек подобна тактика ще даде ефект. Но нищо не ни струва да опитаме да мотивираме най-добрите си приятели и да бъдем до тях в труден момент, нали?

Физическото здраве е важно

Мотивът ми да се поддържам в добра форма няма нищо общо с това да изглеждам атрактивно за жените. Все пак вече съм женен и с дете, поулегнал и далеч от мисълта да привличам противоположния пол с мускули. Правя го единствено за собственото си здраве. Оказва се доста трудно да балансираш между кариера, семейство, приятели и тренировки във фитнеса. Живеем във все по-динамична среда и времето не стига за всичко.

Health-and-FitnessПоддържането във форма има два основни компонента – упражнения и диета. Правилното хранене е дори по-важно от тренировките, колкото и странно да звучи. Това, че сме твърде заети, ни кара да прибягваме към така наречената и вредна „fast food”.

Баба ви сигурно ви е казвала, че закуската не трябва да се пропуска. Била е права жената. По-добре да хапнете нещо малко на закуска, отколкото нищо. Примерно някакъв плод с чаша вода. Като споменах вода – тя трябва да се пие през целия ден, може да се замени и с фреш от прясно изцедени плодове. Хранете се по 5 пъти на ден с по-малки порции, вместо няколко огромни. По този начин помагате на храносмилателната си система, която реагира по-добре на малки порции, големите й идват като шок и едва успява да се справи с тях. Пазете се от лошите въглехидрати. Заместете белия хляб с черен, обикновената захар с кафява, трапезната сол с хималайска. Мазните храни също не са добра идея, тъй като са основният виновник за затлъстяване.

Посещенията във фитнеса редовно ще компенсират липсата ви на движение в ежедневието. Има и алтернативни начини за тренировки. Когато е възможно, ходете на работа с колело или пеша, вместо си кола. Използвайте стълбите вместо асансьор. Играйте на топка с децата в двора, тичайте вечер из квартала. На вид елементарни неща, но помагат.

Здравословно хранене, или не съвсем

Healthy_eating_carousel_image_4Всеки пише за здравословното хранене, но никой не го спазва. На теория знаем, че е препоръчително да избягваме пърженото, чипсове и други вредни гризини, да не се наливаме с газирано, да внимаваме със сладкото и солта. Добре, но колко от вас всеки път като им се дояде, ще си кажат: “Е, аз само сега и само малко”. Но цялото малко на често води до едно голямо и много, без дори да сте се усетили. После се чудим как да смъкваме килограми как да се оправяме с недостига на витамини, в добрия случай, или с заплахи от диабет, задържане на вода и други все така рискови състояния.

Затова, вместо да говорите и да се оплаквате покажете воля и изкарайте от речника си думите “не мога”. Както се възхищавате на хора, които постигат много, така и вие можете да стигнете далеч. Но най-напред наистина вземете решението и се придържайте към него: или ще се храните здравословно, или не. Изберете ли  здравословното, правилата са следните: използвайте предимно фурната  – печете месо и зеленчуци, вместо да пържете. Ако се налага да правите запръжки, използвайте тиган с тефлоново покрити е и възможно по-малко мазнина. Не купувайте от магазина боклуци, само защото са по-евтини. Гледайте предимно качеството. Гледайте да поемате плодове и зеленчуци, тъй като те имат сложен въглехидратов комплекс, който е нужен на организма, но от него не се пълнее.

Освен това светът може да бъде толкова по-хубав без газирано и с повече движение. Пробвайте и ще видите, че ще започнете дори да се пристрастявате към усещането да ви е леко и да се чувствате свежи и отпочинали.

Не на последно място, ще вметна онова, което всички знаете, но все си правите оглушки – да не пропускате закуската и да не се тъпчете на вечеря.

 

Храна за душата – селски туризъм

Bulgarian-villageОтдавана се знае, че съм последовател на здравословния начин на живот и се стремя да водя такъв. Смятам, че това е начин да уважиш тялото си, като го поддържаш здраво и във форма. Днес ще ви разкажа за все по-популярен начин да прекарате почивката си, така че да заредите не само съзнанието си, но и да се пречистите  от стреса и вредните влияния на средата, в която живеете. Макар Велико Търново да не е толкова забързан като София или Варна, все по-често се сблъскваме с напрегнати ситуации, които подлагат на изпитание нервната ни система. Въпросната почивката ме накара да се почувствам като прероден. Отрази се добре и на семейството ми.
Кой не обича да ходи на море? Аз също, но последно време все попадаме на пренаселени места и не много поддържани плажове. Освен това „морето‟ предполага  много залежаване, хапване на повечко пържена храна, често със съмнително качество, стомашни проблеми заради смяната на климата и водата. Връщаш се с напрегнато съзнание от претъпканите места и отпочиваш след почивката.

Напоследък обаче се заговори за селски туризъм. Станал е доста популярен на Запад и вече има множество сайтове, форуми и фейсбук групи, които говорят и обсъждат „прежевяването‟. Някои плащат за това, а ние го имаме даром. Оказа се много подходящ начин на релаксиране – природа, чист въздух, автенстична българска атмосфера, продуктите, които помним от деца – сладко от боровинки, кисело мляко, домашно замесен хляб, мекици.  Голям плюс е малкото средства, с които прекарвате ваканцията си.

Преди ми звучеше смешно как така чужденците се впечатляват от  такива неща, но истината е, че българите не си ценим богатствата.  И докато някои търсят начин да са в естествена среда и да видят природосъобразен начин на живот поне за седмица-две, ние  тичаме към големите градове, ядем полуфабрикати и не купуваме къпини освен ако не са с баркод и сертификат за качество.

Тъй като имам село, решението да прекараме отпуската в старата къща се взе бързо и без възражения. Разположението й в подножието на Стара планина, до живописно лъкатушещата  Дряновска река, ни даде доста идеи как да запълним дните си –  разходки сред природата, пикници, поканихме на барбекю приятели.

Мисля, че подобна почивка сближава хората, а аз съм един млад човек, който цени и приятелите си, и семейството. Смятам, че в близост до природата се замисляме повече за здравето си – физическо, психическо , но и духовно. Не знам дали е от обстановката, но се чувствам ободрен, по-добър и зареден за работа.